上午10点，是多数人进办公室后过了第一轮忙碌后的「情绪真空期」，早上的冲劲开始退去，午餐又还没到来，整体节奏进入一种不上不下的疲乏状态。有些人开始放空、有些人浑身倦意，有些人则陷入低落、焦躁、倦怠或内耗。这个时段其实是每天情绪的转折点，能不能突破它，决定你整天的心情与效率。跟着艾菲尔老师一起来做个小测验，看看你在上午10点最容易掉入哪一种情绪陷阱？又该怎么转念，重新启动你的能量？

上午10点是大部份上班族感到疲乏的中继时刻，这个时候你会做些什么，放松一下紧绷的情绪？

A、 开始滑手机

B、 喝第二杯咖啡

C、 犹豫要不要休息

D、 想立刻结束一天

选

好

看

答

案

Ａ、开始滑手机

【逃避拖延症】：用滑手机逃离压力

你是那种习惯用滑手机来逃避眼前现实的人。 10点一到，当身体开始疲累、工作压力浮现时，你会本能地抓起手机，刷社群、看影片、逛购物网，把注意力从「该完成的任务」抽离，转而沉浸在虚拟的安慰中。这样的行为短暂放松了情绪，但其实是种拖延的情绪逃避。久而久之，你可能会对重要事情越来越提不起劲，效率下降、焦虑感却加倍。建议你可以尝试用「仪式感」的小行动取代滑手机，比如倒杯水、做个伸展、简单整理桌面，让身体转场，情绪也就自然跟着刷新了。

Ｂ、喝第二杯咖啡

【过度刺激陷阱】：靠咖啡硬撑精神

你属于靠「外力」来提升自己能量的人，而第二杯咖啡成了你的情绪拐杖。当你感到倦怠或注意力涣散时，选择用咖啡因来「硬撑」专注力，这样的方式看似有效，实际上却容易形成过度依赖。你身体其实在发出疲惫讯号，希望你慢下来、重新呼吸，但你却选择加速它的节奏，长期下来更容易产生内在焦虑与压力。建议你将第二杯咖啡延后半小时，改以深呼吸、短暂散步等方式来调节情绪，让身心回到平衡状态，而不是只是「撑过去」。

Ｃ、犹豫要不要休息

【内耗反覆型】：犹豫与自我矛盾的心

你容易陷入「该不该休息」的内心拉扯，表面上看起来是理性，实际上却是陷入了情绪内耗。你总是在心里打转：现在休息会不会太早？会不会显得我不够认真？但又真的很累……这种犹豫不决让你无法真正休息，也无法有效工作，身心卡在一种不上不下的尴尬状态中。你其实需要的是「允许自己喘口气」的勇气，设一个界线明确的5分钟休息，让身体放松、脑袋停机，再回来更专注地面对接下来的挑战。停止自我质疑，就是你最该学习的功课。

Ｄ、想立刻结束一天

【放弃感?；浚禾崆靶姹览５囊惶?/span>

如果你10点就已经在心里对今天说：「我不想工作了」，那你可能正深陷一种低气压的情绪循环。这种情绪不是来自疲累，而是来自对现况的无力感与失望。你可能对工作内容失去热情，或觉得再怎么努力都无法被肯定，因此干脆早早放弃期待。这是一种「提前关机」的自我?；し从?。建议你先从简单的完成感开始，替自己安排一个容易达成的小任务，找回一点「我做得到」的感觉，再慢慢修补你的内在动力，也可以试着写日记、记录一件今天值得感谢的小事，为心情找回温度。

本文作者

艾菲尔

星座塔罗作家